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好的环境有助于快速入睡

作者:admin发布时间:2019-10-15 12:41

  按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,环亚国际娱乐。机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

  坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  

  不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

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